1.ビタミンCは外から？中から？

2.ビタミンCサプリメントの効果

嬉しい効果がたくさん！

ビタミンCをサプリメントで取り入れる場合、どんな効果が期待できるのかご存知でしょうか？ ビタミンCは、確かに肌の健康を維持するため美肌・美容に必要な栄養素ですが、 他にも老化や病気から体を守ったり、免疫力を高めたり、ストレスをやわらげる効果があると言われています。 ビタミンCは女性のためではなく、女性・男性年齢問わず、健康維持のために必要不可欠な栄養素となります。

・美しい素肌や丈夫な骨をつくる
ビタミンCが大きな役割を果たすのが、コラーゲンの生成です。コラーゲンは「肌のハリや潤いを保つために必要な栄養素」と知られていますが、その正体はタンパク質です。肌だけでなく、骨や歯、血管など、身体のあちこちに関与しています。 コラーゲンは、体内のタンパク質の1/3を占めており、細胞同士をつなぐ役割を担っています。例えば、肌細胞の結合が弱いと、体内に水分を留められず乾燥の原因に。 また、骨の半分はコラーゲンでできているため、コラーゲンが不足すると折れやすくなってしまいます。 キメの整った素肌や丈夫な骨をつくるためには、コラーゲンを作るビタミンCの積極的な摂取が大切です。

・疲れにくい身体をつくる
ビタミンCには「抗酸化作用」があります。抗酸化作用とは「活性酸素」から身体を守る働きです。 もともと活性酸素は、体内の免疫機能や細胞間の伝達機能など重要な役割を担っています。しかし、オーバーワークによる活性酸素の過剰発生は要注意。 活性酸素が大量に発生すると、細胞機能が低下したり組織が損傷したりして、身体のパフォーマンス低下をはじめとする「疲労」の症状があらわれます。 先述の通り、ビタミンCには抗酸化作用があるため、体内で過剰に作られる活性酸素を消去してくれます。ビタミンCの摂取は、疲れにくい身体づくりにつながっているのです。

・鉄分の吸収をサポートする
ビタミンCには、鉄分の吸収率を高める作用があります。 鉄分は、レバーや青魚に含まれている「ヘム鉄」と、卵・緑黄色野菜・牛乳・豆類に含まれている「非ヘム鉄」に分けられます。 残念ながら、手軽に摂取できる非ヘム鉄の吸収率は約2～5%といわれており、せっかく摂取しても十分な鉄分を吸収できません。 ビタミンCは非ヘム鉄を吸収しやすい形に変える助けをしてくれるため、毎日の鉄分摂取をサポートし、貧血予防に役立ちます。

・ストレスを緩和する
ストレスの緩和にもビタミンCが大切です。ビタミンCは、ストレスに対する抵抗力を増す作用をもつ「副腎皮質ホルモン」や、ストレスにさらされたときに血圧や血糖値を上昇させてストレスから身を守ろうと働く「アドレナリン」の合成を促す働きがあります。 「ストレス」と一言でいっても、精神的なストレスだけではありません。過労や喫煙、睡眠不足、暑さ・寒さなどもストレスの一種です。 実は、ストレスで消耗されるビタミンCは想像以上に多いのです。ビタミンCが不足すると、ストレスが解消されにくく、イライラしがちな状態につながります。ストレスを感じる環境に身を置いている方は、ビタミンCを多めに摂取するとよいでしょう。